Спортивные занятия

что нужно соблюдать при занятиях спортом? Есть ли какие то ограничения?

Это вы о чем? Про какие ограничения. Хотя если усердствовать, то можно повредить суставы а потом долго и упорно лечиться.

И со мной и произошла подобная история. Наверное вылечусь и заброшу это дело.

я бы на вашем месте не горячился, а просто пересмотрел подход к выполнению спортивных нагрузок. Так же будет совсем не лишним купить пластырь кинезио тейп  https://athleticmed.ru/kinesio-tejpy/  который поможет вам справиться с повржденными суставами. Поэтому почитайте об этом поподробнее и не бросайте своего любимого занятия.

а что это за зверь? И как он может помочь? Можно ли его использовать для снятия мышечной усталости?

Он немного не для этого применяется, поэтому для снятия мышечной усталости лучше всего подойдет расслабляющий массаж. Вот можете зайти на этот сайт https://estet.pl.ua/services/body-massage/ и почитать кое что о общем виде массажа. который будет полезен практически всем. Однако и в этом случае есть небольшие ограничения.